главная страница


 о докторе
    -  телесюжеты
    -  из первых рук
    -  новое видео
    -  контакты


 остеопатия
    -  история
    -  исследования
    -  методы лечения
    -  отличия
    -  схемы сеанса
    -  лечение
       заболеваний
    -  первичный прием
    -  эстетика лица
    -  для детей
    -  цены на услуги


 обучение
    -  остеопрактика
    -  остеосиниатрия
    -  биоинтеграция
    -  ученики
    -  учителя и коллеги


 рефлексотерапия
    -  классическая
    -  гомосиниатрия
    -  су-джок


 ортезирование
 стопы


    журналы на
    osteodoc.ru
      «ОстеоМаМа»
      «Рецепты
       Здоровья»
      «Альтернативная
       Медицина»
      «Остеопрактика»


 виртуальная
 клиника «О, Vita!»
    -  вопрос доктору
    -  отзывы
    -  ФОРУМ


 полезные статьи
    -  упражнение
       "зеркало"
    -  спиральная
       гимнастика
    -  улыбка и стресс
    -  су-джок рецепты
    -  эмоции и тело
    -  домашняя
       остеопатия
    -  ароматерапия
    -  другие статьи...
    -  карта сайта
      


Здоровье для ног

Практика спортсменов подтверждает то, что если после сверхнагрузки сделать «заминку», принять горячий душ или сауну и на следующий день немного «потрусить» - болевой синдром в мышцах будет менее выражен или вообще не возникнет. Вероятно такая «мягкая проработка» скелетно-мышечной системы и тепло усиливают лимфатическое и кровеносное снабжение тканей, обеспечивающий удаление продуктов распада.
Нестабильность стопы и нижней конечности – следствие недостаточного мышечного контроля со стороны нервной системы. В этой ситуации за счет правильно подобранных супинаторов стелек и специальных тренировок проприорецепции – происходит активизация нервного контроля мышц, обеспечивается оптимальный мышечный баланс, минимизируется энергозатратность на движения, улучшается координация.

Гимнастика для стоп - помощь при плоскостопии и не только.

Супинаторы эффективно снимают ударные нагрузки, корректируют свод стопы, нормализуют работу мышц, однако для более быстрого результата, а так же в подготовительный перед ортезированием период полезно выполнять специальный комплекс упражнений. Комплекс прост и включает в себя всего 4 упражнения. Он не только благотворно влияет на область стопы, но и позволяет снять усталость с ног и спины, предотвратить образование пяточной шпоры, нормализовать работу вен при варикозной болезни, через рефлекторные связи улучшить сон и общее самочувствие.

Комплекс лучше выполнять вечером, после трудового дня. Можно предварительно немного подержать ноги в ванночке теплого (не кипятка!) раствора ромашки (3 столовые ложки заварить на 1 стакан воды, настоять 1 час на 3 литра жидкости), вытерев насухо.

Упражнение-1. Направлено на нормализацию тонуса мышц ноги, укрепление связочного аппарата.

И.п. Сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки (сидим у телевизора :)). С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько сколько можете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули.

Упражнение-2. Снимает спазм с подошвенной фасции, удлиняет ее. Помогает при пяточной шпоре, гиперлордозе, болях в спине и подколенной области, онемении ног.

И.п. Сидя на стуле, ноги перпендикулярно полу. Для выполнения упражнения понадобиться плотный мяч для большого тенниса. Мяч располагаем на полу, стопу ставим на мяч и начинаем прокатывать ею по мячу. Сохраняем плотный жесткий контакт. Прокатываем с усилием. Тщательно разминаем все области подошвы в движениях вперед-назад прокатывания. Движения выполняем медленно и основательно. Через какое-то время по ноге начнет разливаться тепло и она начнет приятно «гудеть». Выполняем упражнение 2-4 минуты сначала левой стопой, затем правой. Отдохнули.

Упражнение-3. Позволяет вернуть подвижность (мобилизовать) суставам стопы, нормализовать кровообращение и лимфоотток, предотвратить развитие артрита, улучшить функцию связочного аппарата.

И.п. Сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и

а)-разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо 3 раза,
б)-сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо 3 раза,
в)-отводим на лево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо 3 раза,
г)-отводим на право до комфортного максимума и медленно вращаем налево-направо 3 раза.

Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например поворот на право), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения - на лево) делаем 6 раз.

Так разрабатываем все 5 пальчиков.

Приступаем к разработке больших суставов стопы. На стопе находятся 3 уровня больших суставов – 1 между пальчиками и стопой (предплюсна и фаланги пальцев), 2 на середине стопы (предплюсна и плюсна) и 3 между голенью (икрой) и стопой (голеностопный).

Разрабатываем их в том же порядке по тем же принципам. Для этого одной рукой фиксируем стопу выше а другой ниже сустава и выполняем движения в нем. Например, 1 сустав фиксируем у основания пальцев и за сами пальца, 2 – на середине стопы, 3 – между стопой и голенью располагаем руки.
Не торопитесь. Если делать упражнение правильно оно должно занимать не меньше 5 минут на каждую стопу.

Упражнение-4. Теперь суставы вашей стопы подвижны, а связки эластичны. Нужно применить новые возможности в практике движения тела. Упражнение 4 – это ваши ежедневные прогулки, движения стопой – постарайтесь периодически вспоминать о своих стопах, совершать волнообразные, качающие, спиральные движения стопой для активизации всех суставов, нормализации кровообращения, перераспределения мышечной нагрузки. Если есть возможность (на отдыхе, море, даче) – ходите босиком по пересеченной (не асфальту и паркету!) поверхности. Используйте специальные ортопедические неустойчивые подушки для укрепления мелких групп позных (поддерживающих осанку) мышц.


 Все методики размещены для ознакомления специалистов, если Вы не являетесь медицинским работником и хотите использовать информация сайта для самооздоровления, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом (кликните, чтобы посмотреть дополнительную информацию).

остеопатия, су-джок, спиральная гимнастика
это интересно:

самопомощь позвоночнику по принципам остеопатии
упражнение зеркало

гимнастика для здоровой спины и бодрости духа (остеопаты рекомендуют!)
спиральная гимнастика

новые статьи - полезные знания
новые статьи

целительные тайны ароматерапии
ароматерапия

остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия, фитотерапия, гомеопатия, су-джок - легко и доступно для Вашего здоровья
журналы для ума и тела

от головы, спины и ног больных - поможет Вам су-джок!
су-джок рецепты

косметологическая остеопатия - эстетическая коррекция лица, устранение морщин, одутловатостей, отеков
эстетическая остеопатия