Рассмотрим еще раз стадии выполнения базового комплекса
спиральной гимнастики.
В настоящее
время существуют несколько стилей выполнения базового комплекса спиральной
гимнастики, предложенных профессором Пак Чже Ву в разные годы.
I. Основной стиль – используется наиболее часто и
дает замечательный лечебный и оздоровительный эффект.
На первой,
второй, третей и четвертой стадиях скручивающие спиральные движения, так же
называемые ТВИСТ-ДВИЖЕНИЯ, Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий
последовательно выполняются друг за другом, воплощая порядок развития
Триначальной модели. Движения каждой категории выполняются на четыре счета.
Таким образом, всего в каждой стадии присутствует шестнадцать движений.
Движения
первой стадии отражают качества Нейто – плавность, незаметность,
малоамплитудность.
Движения
второй стадии отражают качества Гетеро – они размашисты, быстры, выполняются с
достаточной силой.
Движения
третей стадии – наполнены Гомо силой – медленные, вязкие, со склонностью к
сгибанию и приближению к земле.
Движения
четвертой стадии воплощают Нейтро гармонию – они обладают большой амплитудой,
но сохраняют мягкость и плавность, направлены по кругу и спирали, сопровождаются
чувством улыбки и удовлетворенности.
II Дополнительный стиль – первый, предложенный профессором Пак Чже Ву вариант спиральной
гимнастики, может быть использован как «основной» по индивидуальному
предпочтению
На первой
стадии твист-движения Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий, также, как и
в основном стиле, последовательно выполняются друг за другом, отражая
Триначальную модель развития Вселенной. Движения каждой категории выполняются
на четыре счета. В первой стадии присутствует шестнадцать движений.
На второй
стадии усиливается влияние гармоничного Нейтро компонента движений. Вторая
стадия включает шестнадцать диагональных движений объединяющих и
уравновешивающих Гомо и Гетеро начала.
На третьей
стадии Нейтро компонент еще больше усиливается, движения приобретают
вращательный характер, стремясь к совершенной восьмерке Бесконечного Нейтрро. Третья
стадия включает так же шестнадцать движений.
На четвертой
стадии, после достижения совершенства в процессе вращательных твист-движений
третьей стадии, вновь выполняются шестнадцать движений первой стадии. Однако,
теперь они выполняются быстро, естественно, в глубокой внутренней радостью и
удовлетворением. Это как бы начало нового этапа, более высокого качества. И
если движения первой стадии можно сравнить с осторожными попытками птенца
научиться летать, то четвертая стадия – подобна восхитительному полету взрослой
птицы.
Всего в
базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения
- четыре стадии по шестнадцать движений.
При освоении
спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового
комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения
движений и еще несколько дней для их закрепления. Если выполнять хотя бы четыре
подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати
минут в зависимости от темпа выполнения (лучше не торопиться :)), уже в течении
одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший
результат. Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно
выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения
спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) –
дающие так же хорошие оздоровительные эффекты. При выполнении любой формы
спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и
если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в
доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с
малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие
возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в
начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель. Весьма
эффективным, хотя и достаточно сложным, вариантом выполнения спиральной
гимнастики, является выполнение комплекса твиступражнений в движении. Это
Нейтро вариант гимнастики. При освоении его возможно выполнять упражнения в
любое доступное для вас время – на свежем воздухе, при прогулках в лесу, и даже
по пути на работу или по магазинам (!).Выполняя гимнастику с малой амплитудой,
только за счет движения таза, плеч, рук и ног, возможно получать оздоровление
совершенно незаметно для окружающих.
Еще один
способ выполнять спиральную гимнастику – это выполнять ее, используя системы
соответствия. Профессором Пак Чже Ву были открыты и описаны системы
соответствия телу на кистях, стопах, пальцах, ушной раковине, а так же животе,
скальпе и многих других местах. Используя специальные модифицированные техники
спиральной гимнастики в системах соответствия, можно получить замечательный общий
и локальный оздоровительный эффект, с минимальными затратами мышечной энергии
на выполнение.
Кроме
описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более
простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто)
движения.
В данной
книге, основное внимание будет уделено рассмотрению упражнений спиральной
гимнастики для всего тела в положении стоя, сидя, лежа и в движении. Также
будут представлены варианты твист-гимнастики с полотенцем и в восьми направлениях,
упражнения в системах соответствия и для частей тела – кистей, стоп, живота,
челюстей, рта и глаз.
Наглядное
изложение материала в виде рисунков, описание терапевтических эффектов от
упражнений, примеры исцелений – все это поможет быстро, с удовольствием освоить
техники и начать движение по пути Здоровья с улыбкой :).
