Бесшаговое Тайцзы Улыбки
Профессор Пак Чже Ву разработал много комплексов упражнений, позволяющих сбалансировать нашу скелетно-мышечную систему, укрепить внутренние органы, привести к гармонии эмоции и мысли. Среди этих систем наиболее мягким, простым и приятным является комплекс бесшагового Тайцзы Улыбки. Все упражнения комплекса, в отличии от упражнений спиральной гимнастики, выполняются плавно и медленно, дыхание регулируется, сознание удерживает состояние безмятежности и улыбки.
1 этап.
1. Нейтро стадия.
Из позиции стоя, руки и тело совершают скручивающие движения сначала в левую сторону (левый твист), затем – в правую сторону (правый твист). Ноги остаются на месте. Руки свободно движутся вдоль туловища. При движении на лево, левая рука скручивается ладонью наружу (ауттвист – внешний твист), правая внутрь (интвист – внутренний твист).
2. Гетеро стадия.
После окончания предыдущего движения с правого нижнего положения руки и туловище скручиваются в крайне верхнее левое положение. При этом улыбка переходит в мягкий зевок. Когда мы зеваем головной мозг лучше снабжается кислородом, активизируется. Кроме того это аналог «животной» улыбки. Далее руки плавно идут вниз, выполняя обратное скручивание, достигают середины тела и теперь поднимаются к крайне правому скрученному положению.
3. Гомо стадия
Из крайне правого верхнего положения руки и тело переходят в крайне левое нижнее положение. Туловище сгибается, колени так же немного сгибаются (больше всего правая нога, на которую идет опора). Через небольшое выпрямление до среднего положения производится движение в левую сторону. В крайних положениях выполняется улыбка-зевок.
4. Нейтро стадия.
Из правого нижнего положения производится распрямление и осуществляется движение тела в среднем нейтральном положении с максимальной амплитудой скручивания. Выполняется широкий зевок.
При выполнении упражнений вдох совершается при переходе от нейтрали к крайнему положению. Зевок. Выдох при возвращении к нейтрали (среднему положению).
2 этап.
1. Гетеро стадия Совершенства.
Из правого крайне срединного положения руки опускаются вдоль тела. Туловище поворачивается на лево. Руки поднимаются в плоскости тела ладонями вверх до самого верхнего положения. Происходит обнимание пространства вокруг себя. При этом выполняется медленный вдох со спокойной улыбкой без зевка. Ментально можно сосредоточится на обнимании-собирании всей активной силы окружающего мира (гетеро). После смыкания рук над головой, выполняется задержка дыхания, туловище поворачивается в правую сторону. С выдохом руки опускаются сверху вниз по средней линии ладонями к себе. Осознается вбирание активной (гетеро) совершенной силы Вселенной. Опустившись руки размыкаются и занимают положение вдоль тела.
2. Гомо стадия Совершенства.
Выполняется так же как и Гетеро стадия, но после собирания руками пространства в крайне верхней точки при повороте на право, выполняется разворот в нейтральное срединное положение и руки опускаются вниз. Выполняется собирание и поглощение пассивной (гомо) совершенной силы Вселенной.
3. Нейтро Стадия Совершенства.
Выполняется как Гетеро и Гомо, но в среднем положении без поворотов. Собирается и поглощается нейтральная, универсальная сила Вселенной.
3 этап.
1 стадия.
Нейтральное положение тела. Руки разведенные в стороны руки поднимаются до уровня груди, ладонями к себе. Со вдохом весь Мир, такой какой он есть, обнимается руками. Руки соприкасаются на уровне грудины. И с выдохом Мир прижимается к сердцу.
2 стадия.
Руки, прижатые ладонями к груди, на вдохе поднимаются по средней линии наверх и расходятся немного над головой. Весь Мир отдается Создателю. Затем руки собираются к средней линии и на выдохе опускаются вниз, неся с собой Высшее Знание.
3 стадия.
Со вдохом руки заводятся назад, за тело, ладони обращены вперед. Грудь выставлена вперед. «Поза Гагарина». Небольшая задержка дыхания. Осознание своего Совершенства и Гармонии со Вселенной. Выдох.
Упражнение повторяется минимум 4 раза.